Immer cool bleiben – Tipps für heiße Sommernächte
Endlich Sommer, Sonnenschein und Summer-Feeling! Wir verbringen die Zeit am liebsten draußen. Doch so schön die tropischen Temperaturen am Tag auch sind – wenn ein Eis oder der Sprung ins kühle Nass für Erfrischung sorgen –, so anstrengend können die Nächte werden. Herrscht im Schlafzimmer beim Zubettgehen das gleiche sommerliche Raumklima wie tagsüber, hast Du Schwierigkeiten bei der Temperaturregulierung. Nicht umsonst liegt die ideale Schlaftemperatur bei 18 bis 20 °C. Davon können wir im Sommer nur träumen – zumindest, wenn wir es schaffen einzuschlafen. Damit das klappt, haben wir einige Tipps für erholsamen Schlaf parat.
1. Die Sonne bleibt draußen
Damit es im Schlafzimmer möglichst kühl bleibt, solltest Du die Fenster tagsüber geschlossen halten und direkte Sonneneinstrahlung durch Vorhänge oder Jalousien verhindern. Am besten früh morgens, wenn es am kühlsten ist, und noch einmal abends für etwa 10 Minuten lüften. Vorsicht, wenn Du gern bei offenem Fenster schläfst: Zugluft kann Dir eine unangenehme Erkältung verschaffen.
2. Der richtige Schlummertrunk
Kräutertees mit Lavendelblüten, Fenchel, Melisse und Zitronengras helfen dabei, Körper und Geist herunterzufahren. Achte zudem auf Deine Ernährung: Schweres Essen, aber auch Salate und Rohgemüse bringen den Stoffwechsel auf Touren und sind daher vor dem Zubettgehen nicht geeignet. Nimm die Hauptmahlzeit des Tages besser zu Mittag ein. Am Abend dann gern leichtere Snacks – Deinem Schlaf zuliebe.
3. Körper kühlen
Weil im Kühlschrank schlafen keine Option ist, verschaffen wir uns mit anderen Mitteln etwas Erfrischung. Ob Dusche, Fußbad oder Wannenbad – lauwarmes Wasser hilft Deinem Körper, die Temperatur zu senken. Es öffnet die Poren, sodass Körperwärme entweichen kann. Achtung: Kaltes Wasser hat den gegenteiligen Effekt, denn es fördert die Durchblutung und Dir wird warm. Badezusätze und ätherische Öle aus Lavendel oder Pfefferminze wirken sich zusätzlich beruhigend und erfrischend aus.
4. Von der Matratze bis zur Bettwäsche
Leider ist das Hitze-Problem nicht damit gelöst, die Decke aus dem Bett zu verbannen. Stattdessen kommt es auf die richtige Ausstattung von der Decke über die Matratze bis hin zur Bettwäsche an. So gibt es etwa spezielle Matratzen mit klimaregulierender Wirkung. Diese Modelle leiten Wärme und Feuchtigkeit besser ab. Lass Dich am besten fachgerecht beraten. In puncto Bettwäsche sind es vor allem natürliche Materialien und Naturfasern wie Baumwolle oder Leinen, die für ein angenehmes Schlafklima sorgen.
5. Achtsamkeit statt Aktivität
Sport bringt den Kreislauf in Schwung und hält uns abends eher vom Schlafen ab. Vermeide ungefähr 2 Stunden vor Schlafenszeit sportliche Aktivitäten, um Deinen Körper herunterzufahren. Bewegungen dagegen, die beruhigend und entspannend wirken, befreien den Geist. Ein wohltuender Spaziergang sowie Yoga, Qigong oder Achtsamkeitsübungen lenken unsere Aufmerksamkeit auf den Moment, senken das Stresslevel und sorgen vor dem Einschlafen für einen kühlen Kopf.
Sorgsam auch mit Fernsehen und Smartphone umgehen: So manche Filme oder Nachrichten wühlen uns auf. Wer empfindlich darauf reagiert, schläft besser, wenn er vor dem Zubettgehen darauf verzichtet. Zudem stört das bläuliche Licht des Smartphones die Produktion des Schlafhormons Melatonin.
