Immer cool bleiben - Tipps für heiße Sommernächte

1. Die Sonne bleibt draußen

Damit es im Schlafzimmer möglichst kühl bleibt, sollten Sie die Fenster tagsüber geschlossen halten und direkte Sonneneinstrahlung durch Vorhänge oder Jalousien verhindern. Am besten früh morgens, wenn es am kühlsten ist, und noch einmal abends für etwa 10 Minuten lüften. Vorsicht, wenn Sie gern bei offenem Fenster schlafen: Zugluft kann Ihnen eine unangenehme Erkältung verschaffen.

2. Der richtige Schlummertrunk

Kräutertees mit Lavendelblüten, Fenchel, Melisse und Zitronengras helfen dabei, Körper und Geist herunterzufahren. Achten Sie zudem auf Ihre Ernährung: Schweres Essen, aber auch Salate und Rohgemüse bringen den Stoffwechsel auf Touren und sind daher vor dem Zubettgehen nicht geeignet. Nehmen Sie die Hauptmahlzeit des Tages besser zu Mittag ein. Am Abend dann gern leichtere Snacks – Ihrem Schlaf zuliebe. 

3. Körper kühlen

Weil im Kühlschrank schlafen keine Option ist, verschaffen wir uns mit anderen Mitteln etwas Erfrischung. Ob Dusche, Fußbad oder Wannenbad – lauwarmes Wasser hilft dem Körper, die Temperatur zu senken. Es öffnet die Poren, sodass Körperwärme entweichen kann. Achtung: Kaltes Wasser hat den gegenteiligen Effekt, denn es fördert die Durchblutung und uns wird warm. Badezusätze und ätherische Öle aus Lavendel oder Pfefferminze wirken sich zusätzlich beruhigend und erfrischend aus. 

4. Von der Matratze bis zur Bettwäsche

Leider ist das Hitze-Problem nicht damit gelöst, die Decke aus dem Bett zu verbannen. Stattdessen kommt es auf die richtige Ausstattung von der Decke über die Matratze bis hin zur Bettwäsche an. So gibt es etwa spezielle Matratzen  mit klimaregulierender Wirkung. Diese Modelle leiten Wärme und Feuchtigkeit besser ab. Lassen Sie sich am besten fachgerecht beraten. In puncto Bettwäsche sind es vor allem natürliche Materialien und Naturfasern wie Baumwolle oder Leinen, die für ein angenehmes Schlafklima sorgen.

5. Achtsamkeit statt Aktivität

Sport bringt den Kreislauf in Schwung und hält uns abends eher vom Schlafen ab. Vermeiden Sie ungefähr 2 Stunden vor Schlafenszeit sportliche Aktivitäten, um den Körper herunterzufahren. Bewegungen dagegen, die beruhigend und entspannend wirken, befreien den Geist. Ein wohltuender Spaziergang sowie Yoga, Qigong oder Achtsamkeitsübungen lenken unsere Aufmerksamkeit auf den Moment, senken das Stresslevel und sorgen vor dem Einschlafen für einen kühlen Kopf. 

Sorgsam auch mit Fernsehen und Smartphone umgehen: So manche Filme oder Nachrichten wühlen uns auf. Wer empfindlich darauf reagiert, schläft besser, wenn er vor dem Zubettgehen darauf verzichtet. Zudem stört das bläuliche Licht des Smartphones die Produktion des Schlafhormons Melatonin.

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